開心方程式

開心方程式（摘自《回到開心時──情緒管理DIY》，頁19-20）

　　情緒健康、心情愉快的人到底有什麼特徵呢？根據心理學的研究顯示，這些人的特徵包括（Argyle, 1987; Bandura & Schunk, 1981; Campbell, 1981; Diener, 1984; Emmons, 1986; Freedman, 1978）：

　　1. 能夠接納自己，洞悉自己的優點、缺點，且能建立正面的自我形象和自尊。
　　2. 對人生抱積極態度，具正面的信念和價值觀，覺得人生是有意義的，並能積極的面對逆境和不如意的事。
　　3. 思想正面，性格樂觀，相信美好的事情，並相信未來是滿有希望和光明的。
　　4. 對生活充滿熱誠，投入生活之中，具清晰、切實的目標，並且努力不懈地奮鬥。
　　5. 生活中具備掌控的能力，相信能夠控制好自己的事情，並且善於解決問題，適應環境。
　　6. 喜歡與人相處，對人熱誠，樂於助人，有良好的社交圈子和親密關係。他們善於欣賞別人的優點和接納別人的缺點，不記仇，容易寬恕別人。

　　這些情緒健康的人並非完美的典型，他們也會經歷喜怒哀樂的情緒，遇到不順意的事情也會感到失落、憂慮或恐懼，但他們不會讓自己長期墮入負面情緒的網羅，受其轄制。他們能夠因應現實，轉向積極的思想，接納或轉化負面情緒，克服困難。他們積極樂觀的性格有助度過難關，盡快回到遇事前的平靜狀態，這就是他們與慣性出現負面情緒的人的最大分別。